Ieri avevo ancora le gambe stanche, quindi l'allenamento del giovedì l'ho rinviato a questa mattina:

Spinte con manubri su panca inclinata, 3 serie a esaurimento.
manubri da 18 Kg: 1x20, 1x16, 1x16.
[prossima volta manubri da 20 con obiettivo 18, 16, 14]

Superserie: chin up + face pulls: 4x8/12.
chin up "alleggerito" alla macchina: 1x12, 1x10, 1x8, 1x6.
face pulls: 4x12x35Kg

DB Military press: 4x8/12.
manubri da 20 Kg: 1x12, 1x10, 1x10, 1x8.

Superserie: shrugs + seated incline DB curls: 3x8/10.
---svolte 4 serie anzichè 3---
shrugs con peso a salire, 10, 14, 18, 22 Kg
curls con manubri da 10 Kg, 4x10 (ridicoli lo so ma che fatica su inclinata!)
[prossima volta manubri da 12 (...wow!...)]

Niente tricipiti, perchè fin che non salgono i bicipiti non voglio aumentarli.

Addominali. Pomeriggio si dorme.