GIO 18.10.07 (STACCO)

STACCO da terra (22.5 cm)
3(70) 3(80) 3(90) 3(90) 3(80) - 90"
Con le triple va molto meglio che con serie da 5, riesco a concentrarmi di più sulle singole ripetizioni tra le quali faccio una minipausa per riorganizzarmi le idee, prendere e trattenere il respiro, compattare la schiena. Ho ancora molti dubbi sul fatto che l'esecuzione sia buona, sui 90 kg sento di spingere di + sulla gamba destra che sulla sinistra. Comunque "tirando" il bilanciere contro le tibie riesco a generare forza dalla schiena con maggior sicurezza.
Lo spotter latitava e non sono riuscito a filmarmi.

MEZZI STACCHI alla rumena
2x7(70) - 1'
Mah.. difficile per me fare i mezzi stacchi con serenità dopo gli stacchi da terra, la sensazione sui lombari è "esagerata", qualunque cosa questo voglia dire.

TRAZIONI prone (bw)
5 5 5 - 2'
TRAZIONI supine (bw)
7 6 5
Niente di esaltante sul fronte trazioni

CURL trascinato bilanciere in piedi
8(25) 5(30) 4(35)/4(30)/4(25)
Dopo le trazioni la verve di fare curl è vicina allo zero

CURL zottman manubri alternati in piedi
3 serie con peso ridicolo che mi permette una gran concentrazione sulla contrazione muscolare lungo il percorso più che sull'arrivare ai punti estremi del movimento. Riesco a ruotare solo parzialmente l'avambraccio durante la negativa ma è un mio limite fisico.

Prima del workout ero stanchissimo, non sapevo se allenarmi o no.
Alla fine sono contento perchè è stata una cosa scarna ma "convinta".
Che sia servita è tutt'altro discorso...