WO di lunedi 15 ottobre: Pettorali + Tricipiti.

PETTORALI

Flat bench press
2 x 10 60 risc.
1 x 10 70 r. 2'
1 x 8 84
1 x 6 88
1 x 4 93
1 x 2 97

Declined bench press
3 x 10 70 r. 2'

Inclined bench press
3 x 10 60 r. 2'. Optato per un 3x10 invece che il piramidale classico.

TRICIPITI

Cable bar press down
1 x 30 15 risc.

Close grip Smith machine bench press
1 x 12 22 (bil. non calcolato) r. 1' 30"
1 x 10 32
1 x 6 36
1 x 4 36. Se fatto bene i carichi si sentono.

Parallel dips
3 x 15-13-12

Cable bar press down
2 x 15 24 r. 1'30"
3 x 10 30