@fifty
il lunedi lavora sul piano frontale, quindi jumpset:
- spinte verticali con manubri
- lat machine

il mercoledi lavora sul piano orizzontale:
- rematore
- panca manubri


venerdi ancora sto valutando, comunque si lavora sempre sul bilanciamento.

i jumpset e le serie con basso recupero sono inserite anche per migliorare la resistenza su di me funziona, nn so come vada su zapatina..
l'aerobica è un pò un problema sia per una questione di tempi.. di energie e .. di ritenzione:
a quanto mi dice Giorgia, e per quello che ho potuto vedere in real-time sulla mia ragazza, l'aerobica (irene faceva step, qundi alta intensità) aumenta in modo sensibile la ritenzione (e le misure) di cosce e sedere
da quando irene ha smesso di fare step ed ha iniziato con i pesi ho assistito ad una mutazione incredibile (ha perso se nn sbaglio quasi 10cm di giro fianchi in un paio di mesi, compreso lo stop estivo)

ps. le abductor machine sono rotte