ciao, ripeto i miei dati, 26 anni 167cm 58Kg. Il mio obiettivo e' asciugarmi, definirmi, perdere un paio di Kg.Alterno pesi a camminata almeno 30 minuti per 4 volte alla sett e 3 volte pesi.
Ecco la scheda:
All.1: Tutti in superset
distensione panca inclinata 3x8/10 - croci panca orizzontale 3x10/12
curl bicipiti alternati 3x10/12 - curl in concentrazione 3x10/12
Tricipiti alla fronte su panca piana 3x6/8 - tricipiti al cavo alto 3x12/15
All.2:
Ponte per glutei con disco 3x max
Superset
squat completo 4x10/12 - affondi frontali con manubri 4x8/10
stacco gambe tese 3x8/10 - slanci per glutei al cavo basso 3x12/15
Hiperextension 3xmax
Aperture a 90° con manubri 3x12/15
All.3:
Superset
lat machine avanti con triangolo 3x8/10 - pulley 3x10/12
lat dietro la nuca 3x6/8 (riposo max 20'')
Superset
lento dietro con manubri 3x8/10 - alzate laterali 3x10/12
polpacci ad una gamba 3x15/20