WO di martedi 9 ottobre: Dorsali + Bicipiti.

Risc.: 15' Ellittica

DORSALI

Wide grip chin-up
3 x 10 @ BW 2' r.

T-bar row
1 x 12 20 risc.
1 x 10 32 risc.
4 x 6 40 r. 2'

Low row pulley
1 x 10 55 risc.
4 x 8 60 r. 1'30"

Front lat. pull down
3 x 20 45 r. 1'

BICIPITI

Standing EZ-bar curl
3 x 10 27 r. 1' carico moooooolto leggero per non infierire sul gomito.

Seated bicep curl mach.
1 x 10 20 risc.
3 x 10 32 r. 1'

Cable rope hammer curl
3 x 10 20 r. 1'