parere integrazione!!!!!!

[lucky 83]

volevo chiedervi un parere sulla mia integrazione!!!
ho appena acquistato prote della soya (causa intolleranza al latte) glutammina e creatina monoidrato.

io avevo pensato di prendere:

pre W.O. : 5 g di creatina

post W.O. : 5 g di glutammina

prenanna : 5 g di glutammina

le proteine integrate in quale momento sono + importanti?????(lo so che l'apporto deve essere costante)
pre, post w. o. o prenanna?
nei giorni in cui mi alleno o in quelli in cui riposo?????
contando che faccio 2 pasti e 3 spuntini dando cmq notevole importanza alle prote???????
grazie

innanzi tutto volevo salutare tutti in quanto nuovo membro del forum!!!!

e in quanto alla tua integrazione io le pro le prendo nello spuntino pomeridiano insieme alla creatina e nel prenanna e sinceramente mi trovo abbastanza bene!!!!!