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Discussione: Mass construction - Rubber's diary

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Rubber Mass construction - Rubber's... 10-10-2007, 09:39 AM
Rubber Allenamento 10/10/2007... 11-10-2007, 08:53 AM
Rubber Stasera workout medio,tutto... 12-10-2007, 10:57 PM
Rubber ALLENAMENTO BILL STARR:... 13-10-2007, 09:30 AM
Rubber Ieri sera mi sentivo una... 16-10-2007, 09:05 AM
Rubber 30/10/2007 Allenamento... 31-10-2007, 01:15 PM
mr.dreams ma perchè non fai triple con... 31-10-2007, 02:54 PM
Rubber si si le triple me le lascio... 31-10-2007, 03:05 PM
  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Messaggi
    595

    Predefinito Mass construction - Rubber's diary

    Il momento è giunto,oggi 10/10/2007 apro un diario sull'allenamento,la dieta e l'integrazione; perchè mi sono stufato di avere fogli volanti in giro per casa mi sento anche un pò sperso da solo nel mondo del bodybuilding.Il mio allenatore? Un tipo simpatico ma non ci capisce un ***** di palestra, forse se ne avessi avuto uno più competente...vabbè me la devo prendere solo con me stesso.OK basta con questa noia mortale,mi presento.
    Mi alleno da quando ho 14 anni più o meno seriamente, i miei dati:
    Claudio
    21
    altezza 179
    peso 78
    grasso corporeo 7%

    Alimentazione:

    AL RISVEGLIO:
    20 gr di whey

    COLAZIONE:
    1 mela/pera
    fiocchi d'avena 100gr
    miele 3 cucchiai
    1 cps multivitaminico
    latte parzialmente scremato 200ml
    SPUNTINO:
    pane integrale 100gr
    prosciutto crudo magro 80gr
    1 sottiletta
    1 cucchiaino di burro d'arachidi/5 o 6 mandorle
    PRANZO:
    pane bianco 150gr/riso 200gr/pane integrale 200gr
    carne bianca 200gr/pesce(tonno,merluzzo) 200gr/carne rossa 200gr
    verdura
    SPUNTINO:
    20gr di whey
    latte scremato 250ml
    1 frutto
    POST ALLENAMENTO:
    30gr destrosio
    30gr maltodestrine
    6cps pool aminoacidi
    CENA:
    pane integrale 150gr
    carne bianca 200gr/pesce bianco 200gr/ carne rossa 200gr
    verdura/olive verdi/funghi freschi
    SPUNTINO:
    20gr proteine(isobolic)
    1 cucchiaino di burro d'arachidi
    Sto seguendo un ciclo di kre-alkalyn:
    giorni di riposo:
    3 cps appena alzato insieme alle pro
    giorni d'allenamento:
    3 cps mezz'ora prima dell'allenamento
    3 cps subito dopo


    ALLENAMENTO BILL STARR:
    100kg squat 5rm
    90kg bench 5rm
    86kg row 5rm
    100kg deadlift 5rm
    (tutti senza bilanciere)
    la scheda:
    PESANTE
    squat 5x5 (60-70-80-90-100)
    bench 5x5 (50-60-70-80-90)
    deadlift 5x5 (60-70-80-90-100)
    ASSISTANCE:
    calf machine 2x12
    calf seduti 3x20
    LEGGERO
    squat 5x5 (60-68-72-76-80)
    military press 5x5 (30-38-42-46-50)
    row 5x5 (46-54-58-62-66)
    ASSISTANCE:
    2xmax crunch
    3xmax crunch alle parallele
    MEDIO
    squat 5x5 (60-70-80-86-90)
    bench 5x5 (50-60-70-76-80)
    deadlift 5x5 (60-70-80-86-90)
    ASSISTANCE:
    calf machine 3x10
    calf seduti 2x15

    2min di riposo fra le serie

    OK LET'S GO!!!!
    Ultima modifica di Rubber; 11-10-2007 alle 08:38 AM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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