WO di lunedi 8 ottobre: Pettorali + Tricipiti.

PETTORALI

Flat bench press
2 x 10 60 risc.
1 x 10 70 r. 2'
1 x 8 84
1 x 6 88
1 x 4 93
1 x 2 97
Dai e dai forse ci arrivo a sti 100 di panca

Declined bench press
1 x 10 60 risc.
3 x 10 70 r. 2'

Inclined bench press
1 x 10 60 risc.
1 x 10 70 r. 2'
1 x 3 80 Improvviso calo di forza. Ceduto alla 3a rip.
1 x 8 60 Calato il carico per non compromettere la tecnica.

TRICIPITI

Cable bar press down
1 x 30 15 risc.

Close grip Smith machine bench press
1 x 12 22 (bil. non calcolato) r. 1' 30"
1 x 10 32
1 x 8 36
1 x 6 40

Cable bar press down
2 x 15 22 r. 1'30"
3 x 10 30

Dips
3 x 12 BW
Senza problemi. Il BW non basta piu'. Devo cominciare ad appesantire.

Cable rope press down
3 x 15 22
Dopo questo i tricipiti bruciano sul serio.

Molto soddisfatto.