mi sono accorto ieri che nello stilare la programmazione ho contato le settimane
senza guardare il calendario
con ciò avendo ipotizzato 13 settimane in 3 mesi non ho guardato quando sarebbe stato
il primo giorno utile per la donazione
cadrebbe di martedi
ok che posso prendere una giornata di permesso con tanto di giustificazione dell'ospedale
però preferisco andare di sabato
ergo ho una settimana in piu
che diventerà la terza settimana della fase potenza
ora si aprono 2 vie:
1 alla russa - dal 5x5 all'1x1(includendo quindi anche la settimana dei massimali)
2 con una progressione triple-doppie-singole (risp. settimana 1-2-3)
l'idea 1 mi stuzzica visto che è la piu naturale successione al programma attuale
la 2 mi è un pelo piu facile da organizzare

in breve l'allenamento di ieri
fase 2 wo-4.1
box squat (27cm) dinamico 9x2@115 (serie + bella la 9)
GM 3x6@110 2x10@90
front squat 3x@90 1x7@70 (iniziava la stanchezza)
rematore 4x6
scrollate 3x12
face pull 3x15
addome