Sabato 6 Ottobre:

Pensavo di non riuscire ad allenarmi oggi...e invece ci sono riuscito.

Panca Piana 3x8 50kg...mi sentivo bene e l'ultima serie l'ho fatta da 10reps
Declinata 1x10 l'ho fatta coi 22kg anziche 18...Ottimo Peccato che mi sono accorto che ero in ritardo e ho dovuto velocizzare l'allenamento.
Alzate laterali 4x15 6kg 15reps al posto delle 12...ottimo allenamento, ma l'ultima serie mi sono fermato a 13. DA SISTEMARE
Dip 3x8 Ho curato l'esecuzione, la prossima volta le faccio da 10reps
Extrarotatori 3 esercizi da 20reps ognuno. Tutti per la cuffia degli extrarotatori, ma specifici per Piccolo rotondo, sovraspinato e sottospinato. Finiti gli esercizi le spalle erano ben dritte e non curve in avanti. Penso che questi esercizi uniti a un buon allenamento per il dorso possano correggere il mio problema...comunque consulterò un ortopedico per sicurezza appena possibile

Crunch No... Non avevo tempo...