eccoci qua, si riparte per bene. ho iniziato questo lunedì con un 5x5 bill starr, guardiamo cosa si combina. posto l allenamento di ieri, l ultimo, ovvero il giorno pesante

SQUAT MULTIPOWER 4x5 con 52/60/66/68 - 1x3 con 70 - 1x8 con 66
PANCA PIANA 4x5 con 49/54/59/61 - 1x3 con 63 - 1x8 con 59 fatto con difficoltà
REMATORE BILANCERE 4x5 con 34/40/44/46 - 1x3 con 48 - 1x8 con 44
DIPS 3x8 corpo libero senza sovraccarico, fatte abbastanza facilmente
CURL BILANCERE ANGOLATO 3x8 con 32 ultima serie quasi a cedimento
FLOOR PRESS 3x8 con 50 prima volta che la faccio, sono stato un pò li a provare le varie posizioni e accessori per alzare il bilancere, penso che un 4kg li potrei aumentare

ho poca forza nella panca. ho fatto la tripla abbastanza tranquillamente ma quella da otto azzo... già alla 5° ho iniziato ad accusare. sento fatica nelle braccia, cerco di tenere i gomiti abbastanza chiusi, ma come fatico un pò di più mi si aprono e vogliono andare in linea con le spalle, penso per colpa della poca forza nelle braccia. purtroppo per l aumento dei chili in panca devo aumentare del 5% invece del canonico 2,5% causa mancanza di dischi da 0,5kg... speriamo di non stallare tanto alla svelta