WO di mercoledi 3 ottobre: Dorsali + Bicipiti.

Risc.: 15' Ellittica

DORSALI

Wide grip chin-up
3 x 10 2' r.

T-bar row
1 x 12 20 risc.
1 x 10 32 risc.
4 x 6 40 R. 2' Bene. Serie chiuse con esecuzione perfetta.

Bent over barbell row
1 x 10 30 risc.
4 x 8 38/38/48/48 r. 1'30"

Front lat. pull down mach.
3 x 20 45 r. 1'

BICIPITI

Dal momento che mi da fastidio il tendine del gomito destro se uso l'EZ-bar o i manubri devo trovare esercizi alternativi...

Seated bicep curl mach.
1 x 10 20 risc.
3 x 10 30 r. 1'

Seated conc. curl
3 x 8 11 solo sinistro r. 1'

Cable rope hammer curl
3 x 10 20 r. 1'