Perplessità su dieta proposta da allenatore
Salve a tutti , sono Paolo, nuovo del forum.
Vado da anni in palestra, in modo poco costante. QUest'anno ho deciso di provarci un po' sul serio.
Mi reco nella palestra piu' accreditata della zona, piena di "fisicacci". Il proprietario mi propone di farmi dieta e allenamento. Seguo il tutto scrupolosamente , compro gli integratori suggeriti e comincio dopo 2 mesi a vedere qualche miglioramento. Leggo pero' poi sul vostro forum che le proteine che sto assumendo sono forse troppe..3,2gr/kg massa magra da un rapido conto fatto con un foglio excel di cui riporto una schermata allegata. Inoltre ho aumentato l'acqua che bevo, arrivando a circa 2 litri al giorno + quella assunta coi cibi.
Approfitto anche per chiedere se è normale bevendo cosi' tanto sentire l'esigenza di urinare circa ogni una/due ore e soprattutto noto che le urine sono giallo quasi fosforescente, piuttosto concentrate anche se non arrivano all'arancione..mi aspettavo bevendo cosi' tanto un colore piu' sbiadito. Ho un po' paura per il quantitativo di proteine..come mi consigliate di aggiustare la mia dieta?
Faccio vita abbastanza sedentaria (lavoro al pc) salvo 3 allenamenti settimanali e un giro in bici sportivo (130 battiti) di un'oretta e mezzo una domenica si e una no. Sono alto 1.83 e peso 73 kg con una massa grassa intorno al 13-14% e tendenza dei muscoli a sparire se non sollecitati seriamente in favore di uno straterello lardominale...
Dimenticavo, nel jpg non ho messo il resto degli integratori ma solo le proteine. Prendo 5 grammi di creatina, 5 di glutammina e 5 di destrosio ogni mattina e ogni sera. Prima dell'allenamento 5 di creatina e 5 di destrosio. Dopo allenamento 8 grammi di BCAA.
Che ne pensate? Le mie paure sono motivate? Mi interessa stare in salute senza necessariamente esplodere di muscoli...
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