MEMO...Ridurre i carichi dei bicipiti dopo dorso
Sunto dell'allenamento di oggi, Lunedì:
Gambe Hard, Dorso, Bic.
Squat 4 serie con peso 60-60-70-75 anche con 75kg sono riuscito a completare le 6reps ne avrei fatte anche 8...ottimo
Calf Rise 4 serie con peso 80-90-95-100 idem come prima....ottimo!
Trazioni l'allenatore visto che era tanto tempo che nn facevo trazioni mi ha consigliato di fare 4x15 alla easy power...sostanzialmente 30kg che mi spingevano in alto...completate senza problemi. Faccio così per un paio di settimane e torno al 3x8
Non c'era il pulley...quindi ho fatto Rematore un po a s***** 2x15 con 40kg
Curl in piedi pessima figura... 3x8 con 20kg, mi sono fatto aiutare. 1° Serie da solo, 2° ne ho fatte 6 senza aiuto, 3° 5 senza aiuto...diminuire il peso.
Curl su panca fresco di smacco con l'ese precedente ho usato i manubri da 8kg anziche da 10....ottima scelta, ho lavorato bene e completato entrambe le serie da 10reps
Crunch nessun problema
Domanda...mi sono trovato bene allenando il dorso con tante reps...ma come rendimento la vostra esperienza cosa consiglia?
EDIT: Oggi, Martedi, bicipiti a pezzi...decisamente devo diminuire i carichi...
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