La scheda è divisa in 4 allenamenti settimanali (è la prima volta...di solito ne faccio 3) Lunedì-Mercoledì-Venerdì-Sabato.
Gambe Hard, Dorso Soft, Bic
Squat 4x5
Calf Rise 4x5
Trazioni Prone 3x8
Curl in Piedi Bilancere 4x8
Curl Panca Manubri 3x10
Crunch Inverso 3x20
Petto Hard, Spalle Soft, Tric
Extrarotatori su panca 3x8
Panca Piana 4x8
Panca inclinata 3x10
Alzate Laterali 3x12
Dip 3x8
(French Press) 2x10
Crunch 3x20
Gambe Soft, Dorso Hard, Bic
Squat 2x5
Stacchi 3x5
Rematore 3x8
Trazioni 3x6
Curl in Piedi Bilancere 4x8
Curl Panca Manubri 3x10
Crunch Inverso 3x20
Petto Soft, Spalle Hard, Tric
Extrarotatori su panca 3x8
Panca Piana 3x8
Panca Declinata 2x10
Military Press 3x10
Alzate Laterali 3x12
Dip 3x8
(French Press) 2x10
Crunch 3x20
Oggi sono andato in palestra a calcolare i massimali...ne scrivo un paio x farvi capire a che livello sono.
Panca Piana 80kg
Squat 90kg
Stacco 85kg
Curl 35kg
Postate commenti sulla scheda, se secondo voi c'è qualcosa da sistemare...
Alla prox
Teo
Rispondi Citando
Segnalibri