che ha da definire se si vede che sei chiaramente sottopeso (la mia stessa situazione) alterna cicli di massa con forza al max ma definizione prima di quest'estate nn farne, se hai pancia o grasso (anche se dubito, starai attorno al 7-8% di massa grassa) fai cardio 20 min alla fine di ogni sessione, sennò fai solo riscaldamento e poi vai di schede massa! e maaaangia taaaaaaaanto e sopratutto BENE! 50% carbo 30% prot 20% grassi per chi è sottopeso e vuole mettere massa come dieta secondo me
ciao!