1:
chin up sono le trazioni alla sbarra con presa supina
pull up sono le trazioni alla sbarra con presa prona
(i muscoli implicati sono gli stessi, fondamentalmente è diverso il contributo del bicipite che nel chinup è maggiore e ridotto lo stress sul brachiale)

2:
sono la stessa cosa

3:
il lento avanti può essere eseguito da seduto o in piedi con i piedi ampiezza spalle
il military press va eseguito rigorosamente in piedi e con la posizione dell'attenti, quindi con i talloni che si toccano.

4:
sono essenzialmente la stessa cosa se nn sei un weight lifters (un pesista)
nel C&J nn solo porti il bilancere al petto con una girata ma puoi sostituire la push press (la spinta del bil. in alto) con una sforbiciata o un'accosciata, cui segue uno squat con bilancere in alto (over head squat ..OHS)