GIORNI DI ALLENAMENTO

AL RISVEGLIO:
20 gr di whey

COLAZIONE:
2 frutti
fiocchi d'avena 100gr
miele
latte 200ml
1 cps multivitaminico

SPUNTINO:
pane + prosciutto crudo 100gr
frutta secca

PRANZO:
pasta 120gr/pane bianco 100gr/riso 100gr/pane integrale 120gr
carne bianca 200gr/pesce bianco 200gr7carne rossa
verdura

SPUNTINO:
gainer composto da latte 250 ml + succo di frutta 250ml + whey
PRE ALLENAMENTO:
30 MIN PRIMA 4cps aminoacidi(amino 2700 universal)

POST ALLENAMENTO:
4 cps aminoacidi + 500ml di energade

CENA:
200 gr pane bianco o integrale
carne bianca 200gr/pesce bianco 200gr
verdura

SPUNTINO:
30gr proteine(isobolic) + cucchiaino di burro d'arachidi

ok baby?