@kick: boh, come preferisci tu

@menphis: il tonnellaggio della panca, secondo Zathchosky o come cavolo si scrive nn lo ricordo, cmq intorno a 15x1RM auspicato
mentre lo stacco è un caso a parte e va trovato il tonnellaggio giusto per il soggetto, cmq tra gli 11x1RM e 15x1RM
chiaramente i complementari nn si considerano