Certo
E' uno schema da 1409 kcal

COLAZIONE

· Latte Parz Screm. Gr. 200
· Fette Biscottate Gr. 16 (pezzi: 2)
· Caffè (con Dolcificante)

PRANZO

· Pasta Gr. 70
· Carne Gr. 120
· Verdura Gr. 200
· Frutta Gr. 150



SPUNTINO

· Frutta Gr. 150

CENA

· Pesce Gr. 120
· Verdura Gr. 200
· Frutta Gr. 150


· Pane Gr. 100
Olio Gr. 25

VARIANTI

COLAZIONE
· Tè o Orzo o Yogurt Gr. 125 + CornFlakes Gr. 20 o Frollini Gr. 14 (Pezzi: 2)

PRIMO
· Pasta o Riso: Gr. 70 + Pomodoro o Brodo Vegetale di Carne sgrassato
· Pasta o Riso: Gr. 50 + Zucca gialla – Verza – Zucchine – Cavoli - Broccoli
· Pasta o Riso: Gr. 50 + Patate: Gr. 50 o Patate Lesse: Gr. 200
· Pasta o Riso: Gr. 50 + Legumi Freschi (Fave o Fagiolini o Piselli): Gr. 50
· Pasta o Riso: Gr. 50 + Legumi Secchi(Ceci o Fagioli o Lenticchie o Piselli): Gr. 40
· Zuppa di Legumi Secchi: Gr. 70 (Peso Cotto Gr. 120)
· Zuppa di Legumi Freschi (Fagioli o Fave o Piselli): Gr. 250 (Peso Cotto Gr. 180)
· Minestrone: Gr. 350
· Mais in scatola: Gr. 200

SECONDO
Carne

· Vitello o Manzo o Pollo (petto) o Tacchino (petto): Gr. 120
· Capretto o Agnello o Pollo (coscia): Gr. 120 (Peso Mercato Gr. 150)
· Maiale Magro Gr. 100
· Carne in Scatola Gr. 80
Pesce
· Sogliola o Spigola o Triglie: Gr. 120 (Peso Mercato Gr. 240)
· Orata o Merluzzo o Dentice o Alici: Gr. 120 (Peso Mercato Gr. 200)
· Pesce Spada o Filetti di Baccalà: Gr. 100 (Peso Mercato Gr. 150)
· Seppie o Polpo o Calamari: Gr. 200 (Peso Mercato Gr. 300)
· Tonno al Naturale Gr. 80
Salumi
· Prosciutto Crudo o Cotto magro o Speck o Bresaola: Gr. 60
Latticini
· Mozzarella di Vacca o Caciottella di Vacca o Provola Affumicata o Scamorza: Gr. 100 o Ricotta di Vacca: Gr. 100
Formaggi
· Crescenza o Robiolina o Formaggino Magro: Gr. 70
· Montasio o Emmenthal o Fontina o Parmigiano Regg. o Provolone Dolce Gr. 50
Uova
· Uovo n.1

PIATTO UNICO
· Pasta o Riso: Gr. 70 + Legumi Secchi Gr. 50
· Risotto: Riso Gr. 70 + Formaggio Gr. 50 + Verdure
· Risotto alla Pescatore: Riso Gr. 70 + Misto di Mare Gr. 200
· Insalata di Patate: Patate Gr. 200 + Tonno Gr. 80 + Verdure Gr. 200
· Caprese: Mais Gr. 200 + Mozzarella Gr. 100 + Pomodori Gr. 200
· Insalata di Pasta: Pasta Gr. 70 + Tonno Gr. 80 + Verdure Gr. 200
· Siciliana: Pasta Gr. 70 + Provola Gr. 100 + Verdure Gr. 200

CONTORNI
· Zucchine o Spinaci o Carote o Carciofi o Fagiolini o Pomodori o Finocchi o Scarola o Lattuga o Indivia o Funghi o Melanzane o Peperoni o Verdure a Foglie Verdi: Gr. 200 o Patate o Piselli Freschi: Gr. 100

FRUTTA
· E' consentita tutta la Frutta Fresca di Stagione Gr. 150 (Peso Mercato Gr. 180).
· Non sono consentite le castagne e la frutta secca.

AVVERTENZE
· I quantitativi riportati sono riferiti agli alimenti crudi privati dell’eventuale scarto.
· Si può effettuare la sostituzione di 70 Gr. di pasta con 90 Gr. di pane.
· Nella scelta dei primi piatti preferire le zuppe di verdure e legumi (almeno 4 volte a settimana).
· Moderare il consumo di latticini e formaggi che sono concessi una volta a settimana.
· Si consiglia di bere almeno 1 litro e ½ di acqua al giorno eliminando le bevande alcoliche e le bevande gassate.
La dieta deve essere varia e cucinata in modo gradevole con aromi e spezie di ogni genere e sfruttando il condimento concesso.


e questo è quanto...
che dite...va bene?