Somo 5x1 adattato, in-season

[kickboxer_87]

visto che essenzialmente claudio, come tutti qua dentro, è un narcisista mi ha chiesto di postare il mio prossimo meso, la base è tutta sua, io ho messo i complementari.

cheers

lunedi
CORE:
Stacco 5x1 @86-90% \ 4x1 @92-94% \ 3x1 @95-100% \ TEST
Panca 8\6 x 3\2 @80-82%ASSISTENZA
lavoro per la schiena\braccia
esempio: trazioni varie prese, pulley, rematore bilancere\ rematore ad un braccio in piedi senza appoggio.
trazioni prone BW 1xmax
trazioni supine 1/2x3/6
rematore bil presa supina 1x4/8
rematore manubrio 1x4/8

mercoledi
CORE
Squat 5x1 @86-90% \ 4x1 @92-94% \ 3x1 @95-100% \ NO (test la settimana seguente)
Stacco 6\4 x 2 @80-82%
ASSISTENZA
lavoro per le spalle (push press, military)
push press 1/2x3/6
tirate allo sterno 1x4/8 + stripping 2 set
addome pesante 2-3 monoset

venerdi

CORE
panca 5x1 @86-90% \ 4x1 @92-94% \ 3x1 @95-100% \ TEST
squat 6\4 x 2 @80-82%
ASSISTENZA
se te la senti qualcosina per la panca (tipo qualche serie di panca inclinata stretta o di panca inclinata manubri)
richiamino per la schiena e cuffia dei rotatori
panca inclinata stretta 1/2x3/6
french press 1x4/8 + stripping 2 set
curl bil 1x4/8 + stripping 2 set
rematore largo 90° allo sterno 1x4/8

rest tutti 2'-3' circa.
l'importante è star poco in palestra,se non ho cazzi di far l'assistenza la salto.

il sabato mattina (giorno della partita) se posso vado a far 2-3 singole al 90% di squat come attivazione nervosa.

bye