VI POSTO LA SCHEDA CHE INIZIERO' A BREVE (ORA SONO NELLA SETTIMANA DI SCARICO), OBIETTIVO:MASSA

scheda -A-

croci panca inclinata
superset
distensioni panca inclinata

pulldown
superset
trazioni alla sbarra

spinte in basso
superset
flex alle parallele per tricipiti

curl manubri
superset
panca scott

extrarotazioni


scheda -B-

alzate laterali
superset
dist. bilanciere in piedi

delt post

leg extension
superset
squat

polpaccio alla pressa

leg curl
superset
stacchi g.t.

di ogni esercizio eseguo 2 serie da 8/10 reps..
tre allenamenti settimanali 1on 1 off: ABA BAB ABA.....
oppure quattro 2 on 1 off: AB AB
CHE NE PENSATE? SPARATE!!!