Aiuto Programmazione

[alexteo]

Ciao a tutti sono nuovo del forum.
Ho 20 anni sono alto 180 per 73kg. Mi alleno in palestra da 8 mesi, dopo essermi fermato x un lungo periodo.
Ho letto molti 3d di questo forum e ho provato a scrivere una scheda.
Ditemi la vostra...consigli critiche...qualsiasi cosa è ben accetta

La scheda ha una durata di 6 settimane ma ne ho programmate solo 4 per vedere come va.
Faccio 4 allenamenti a settimana(lun-mer-ven-sab)
Passiamo alla scheda vera e propria.

Ogni volta prima dell'allenamento faccio 5 minuti d corsa e un esercizio per gli extrarotatori.

Lunedì
Distensioni panca piana 5x6reps
Distensioni panca 30° con manubri 8-6-4-4-6-8
Croci manubri 10-8-6-4
Push DOwn 3x8reps
Macchina tric (movimento come tric alle parallele) 8-6-4
Alzate posteriori su inclinata 4x8 reps
Crunch panca corta obliqui 4x20reps

Mercoledì
Panca Scott 5x6reps
Curl su inclinata con manubri 8-6-4-4-6-8
Leg press 5x6
Leg estencion 8-6-4
Shoulder Press 3x8 reps
Crunch inverso 4x20reps

Venerdi
Lat machine avanti 5x6reps
Rematore Manubri 8-6-4-4-6-8
Pulley presa stretta 10-8-6-4
French Press 5x6reps
Push down Singolo 8-6-4
Pectoral Machine 3x8reps
Crunch corta + Obliqui 4x20reps

Sabato
Lento avanti 5x6reps
Alzate laterali manubri 8-6-4-4-6-8
Shrags 10-8-6
Curl panca manubri 8-6-4
Crunch inverso 4x20reps

La 2° settimana aumento il peso diminuendo le serie e aumentando il recupero
La 3° settimana aumento il peso diminuendo le reps.
La 4° settimana è ancora in preparazione, ma pensavo di mantenere il peso e aumentare le reps e recupero.

Che ve ne pare?
Secondo me può funzionare...ho provato una sett e mezza per provare i pesi ecc. e mi sono trovato bene.

Avanti coi suggerimenti!!!