per lo stacco cmq nn posso darti suggerimenti devi vederlo...
per il resto :
DIP .... http://www.bodybuilding.com/fun/2003/benchdips.wvx
SPINTE IN BASSO.... http://www.bodybuilding.com/fun/2003...eppushdown.wvx
APERTURE A L.... http://www.bodybuilding.com/fun/vide...erpartials.wvx
ecco solo ke io le faccio da seduto