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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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  1. #11
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    ecco programmate le prossime 10 settimane d'allenamento
    seguirò un programma che ironicamente ho soprannominato SOMOZZ 3X3
    ci ho lavorato tutta la serata ed è una sorta di rielaborazione del korte 3x3 modificato da buzzichelli e del buzz3x3 (dello stesso autore)

    ho abbreviato il meso introduttivo,
    ho modificato le % anche degli altri meso (ma di poco),
    ho modificato gli scarichi e le priorità degli esercizi (nella versione originale la settimana inizia con lo stacco pesante o la girata pesante)
    ho modificato gli esercizi inserendo altre variabili come gli elastici, il fermo nella panca e le altezze del box squat e stacchi
    ho rimosso il 4°meso di potenza, che a me nn servirebbe a nulla, soprattutto per come è impostato dal buzz

    inizierò con il pinpull perchè nella nuova palestra ANCORA nn c'è la pedana per lo stacco ma solo il rack e oltretutto preferisco rinforzare per 3 settimane la schiena con il pin
    ma veniamo a noi (chiaramente mi riservo di modificare qualcosina dei prossimi meso)







    la differenza rispetto al west side è che i giorni pesanti (pseudo ME) sono allenati a % inferiori
    i giorni pseudo DE sono frammentati in 2 sedute e le % di carico sono crescenti nel corso dei meso, superando parecchio quelle del westside canonico

    il programma originale nn prevede complementari ma chiaramente io li inserirò ed anche ad alto volume, lavorando ad istinto (con razionalità) ma senza cedimento concentrico
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Nome: somozz 3x3 MESO 1.PNG‎ 
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Nome: SOMOZZ 3X3 MESO 2.PNG‎ 
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Nome: SOMOZZ 3X3 MESO 3.PNG‎ 
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    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 09-09-2007 alle 11:02 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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