WO di venerdi 7 settembre.
Oggi esperimento un WO solo bicipiti+avambracci.

Risc.: 20' ellittica

Standing EZ- bar curl
1 x 12 22 1'30" rec.
1 x 10 32
1 x 8 36
1 x 5 40
I tendini del gomito sono sotto sforzo eccessivo. Non va bene

Seated alt. dumbbell curl 4 x 10 11+11 1'30" rec.

Scott bench EZ-bar curl
1 x 12 2,25 + 2,25 + EZ-bar (7 Kg.) = 11,50
1 x 10 4,5 +4,5 + 7 = 16
1 x 8 8 + 8 + 7 = 23
1 x 5 9 + 9 +7 = 25

Conc. curl 3 x 10 11

Rev. grip EZ-bar curl 3 x 10 27

Behind back wrist curl 3 x 10 25

Indubbiamente allenare i bicipiti da soli invece che dopo i dorsali e' meglio.
Dovro' rivedere lo split dell'allenamento.