allora, vediamo che fare da lunedi' 17

piramidali inversi...
mi avete influenzato anche troppo co ste basse rep
scherzo, i ris ci sono stati... adesso dieta da abbuffo e massa seria per un po'


A1: Petto, Spalle, Bicipiti
Panca piana
4-4-6-6-6-8
rec sui 2' a scendere magari
mi concentro ad aumentare lentamente il peso alla prima e seconda serie e di conseguenza le altre, magari coi microcarichi[1kg per volta]
magari inizio con 110 - 110- 100 - 100 - 90 qualcosa del genere, poi pian piano aumento, fino ad un 120 direi
le prime 2 vanno fatte con una rep di buffer almeno, le altre abbasso il carico e dalla quarta in poi cedimento libero
Spinte con manubri panca 45
4*10/8
1'30''
Tirate al mento
4*8/6
1'30''
Alzate laterali
4x10/12
1'
Bicipiti con bil angolato
5x6
1'30''



B1: Dorso Gambe Tricipiti Polpacci
Rematore
4-4-6-6-6-8
2'
idem come la panca
Lat machine
4x8
1'
Squat
4-4-5-6-6-8
2'
Hack Squat alla macchina
5x8
1'30''
Mezzi stacchi
4x8
1'30''
French press
1'30''
6 6 8 8 8
Polpacci con manubrio
5x15
50''


A2: Spalle, Petto, Bicipiti
Lento avanti
4-4-6-6-6-8
2'
Scrollate con bilanciere
4*8
1'
Croci su panca 30
5*10
1'
Chest press presa bassa
5*8
1'
Bicipiti con manubri uno per volta
5x8
1'

B2: Dorso Gambe Tricipiti Polpacci
Stacco da 17 cm
4-4-5-5-6-6
2'
Leg Curl
4x8
1'
Leg Extension
4x10
1'
Trazioni larghe
5x8
1'
Rowing
4x8/6
1'30''
Push down lat machine
5x8/10
1'
Sollevamenti punte con bilanciere
5x10/12
50''



modifiche da fare secondo voi?

tra l'altro, un mio amico che non digerisce bene la creatina, me ne regala un barattolo... provo ad usarla , per curiosità... sapete le quantità esatte per uno di 95 kg?