ciao ragazzi


ho impostato la dieta magari mi date una mano a sistemarla

mi alleno 6 giorni l settimana
3 di muay thai
2 di pesi (il pomeriggio e di mattina corsa)
1 di corsa

sn alto 187 e peso circa 79 kg, a volte segna 77,5 ma preferisco considerare il peso cn un po' di ritenzione, nn si sa mai ste bilance

vorrei arrivare entro febbraio marzo a 76 kg perchè ho un incontro e nn vorrei perdere molte energie perciò ho impostato la dieta sulle 2100kcal

Eccola

Colazione:

-200gr di uova intere (x il testosterone e poi è stato dimostrato ke nn sn i rossi i esponsabili del colesterolo)
-50 gr di all bran
-200gr di mele o pere

spuntino metà mattina
- 2 fette di pane integrale mulino bianco (lo so ke è industriale ma è comodo) oppure 40 gr di pane integrale del forno

-60gr di bresaola

-10 gr di olio d'oliva

pranzo:

-80 gr di pasta integrale
-200 gr di pollo
-10 gr di olio
-1 piattino piccolo di verdura xkè mi fa male lo stomaco o insalata

spuntino metà pomeriggio:
-100 gr di tonno al naturale
-10 gr di olio d'oliva

cena:

-300 gr di pollo o vitello
-10 gr di olio d'oliva
- insalata

integrazione:
1 multivitaminico al giorno
-5 gr di bcca prima e 5 gr di bcca dopo l'allenamento (tranne quando vado a correre)