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[Rubber]

e perchè,di grazia?

no...cmq già che ci sei potresti scrivere i tuoi dati,carichi, alimentazione e integrazione, così avremmo un quadro più completo.

Claudio
21
celibe
altezza 179
peso 77,8
grasso corporeo 6%


I carichi non me li ricordo e me ne vergogno:
curl bilanciere 15kg x parte
panca inclinata 32kg x parte
distensioni manubri su piana 24kg x parte
squat 35kg x parte(approssimativamente)
Si intende x 8 ripetizioni al cedimento.

Alimentazione:AL RISVEGLIO:
20 gr di whey

COLAZIONE:
succo d'arancia o di frutta senza zucchero
fiocchi d'avena 100gr
miele
1 cps multivitaminico

SPUNTINO:
20gr di proteine(isobolic)
250ml di succo di frutta senza zucchero
250 ml di latte parzialmente scremato
5 o 6 arachidi(in attesa di trovare il burro di arachidi)

PRANZO:
pasta 120gr/pane bianco 100gr/riso 100gr/pane integrale 120gr
carne bianca 200gr/pesce bianco 200gr/carne rossa 200gr
verdura

SPUNTINO:
20gr di whey
200ml di caffè

PRE ALLENAMENTO:
30 min prima : un frutto
POST ALLENAMENTO:
4 cps aminoacidi + 500ml di energade

CENA:
pane integrale 100gr
carne bianca 200gr/pesce bianco 200gr
verdura

SPUNTINO:
20gr proteine(isobolic)