Tipo una cosa del genere:
Lunedì pettorali + (2 esercizi di addominali)
  • Panca piana 6 - 8 - 4 - 2 ripetizioni
  • Panca inclinata 8 - 6 - 6
  • Croci su panca a 90° 8 - 8 - 6 - 6
  • Pullover 8 - 8 - 6
Martedì Bicipiti e (2 esercizi di gambe)

  • Panca squat 8 - 8 - 6 - 4
  • Alzate con i manubri su p. incl. 8 - 8 - 6 - 6
  • Curl ai cavi 8 - 4 - 4
  • LEg extension
  • Pressa
Mercoledì Spalle

  • Lento davanti con bilancere 6 - 6 - 8 - 4
  • Fly frontale 8 - 8 - 6
  • Delta machines 8 - 8 - 6 - 6
  • Lento dietro con bilancere 6 - 6 - 8 - 4
Giovedì Tricipiti + ( 2 esercizi addominali )

  • Con bilancere su panca (spacca cranio) 8 - 8 - 6 - 6
  • Push down (ercolina) 8 - 8 - 6
  • chest press con presa verticale 8 - 6 - 4 - 4
  • trazioni 8 - 8 - 8 - 8
Venerdì Dorsali

  • LAt machines dietro 8 - 8 - 6 - 4
  • LAT machines davanti 8 - 6 - 6 - 4
  • Alzate con manubri su panca 8 - 8 - 6
  • Pulley basso 10 - 8 - 6 - 6
Sabato avambraccia e un po' di gambe..........


Secondo voi come scheda per fare massa andrebbe bene? Sono divisi i gruppi di muscoli della parte superiore gambe non guardatele nemmeno xche ho avuto dei problemani ai nervi e sn ancora in fase di recupero....