HIIT letteralmente e in italiano significa allenamento ad intervalli di alta intensità.
consite nel fare scatti ad intervalli di 30 secondi, per esempio:inizi corricchiando per circa 30 secondi portando al 65-70% la frequenza cardiaca massima, arrivato arrivato a questo punto e passati i 30 secondi accellera di colpo portando la tua frequenza cardiaca massima al 90% e questo per 30 secondi poi riporti la frequenza al 65-70%, poi ripeti fino a che non saranno passati 8-10 min. nn di più.
dimenticavo!! allora per calcolare la frequenza cardiaca massima devi fare un semplice calcolo: 220-età (io ho 19 anni quindi 220-19=201) e dalla frequenza cardiaca massima (nel mio caso 201) trovare la percentuale dei battiti che nn devi superare, quindi come scritto sopra devi alternare a intervalli di 30 sec. le frequenze 65% e 90% nel mio caso (65% di 201) 130 battiti,(90% di 201) 181.

è molto intenso le prime volte saranno dure magari inizizia con sessioni di 5 min.
se nn hai capito qualkosa perchè magari mi sono espresso male chiedi pure.