Citazione Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2 Visualizza Messaggio
Allora da Ottobre comincio cosi':

Colazione: Pastone con 500/600ml di latte intero + 20g prote + cereali integrali

Dopo 1h emmezza 1caps di crea + 1caps testofen

Spuntino: Prote+ 1frutto

Dopo 1h emmezza: 1cps crea + 1caps testofen

Pranzo: 120g pasta + 300g carne rossa


Spuntino: Prote+1frutto

Pre work: 4 ammino + 2cps crea + 2caps testofen

Post work:4 ammino (non mangio niente perchè solitamente da li a poco ceno cmq in casi eccezionali 1 banana)


Cena: 400/500gg carne rossa + verdure alla grande


Pre bed: 500/600ml latte + 2 ZMA

Nei giorni di riposo alzerei ancora le prote eliminando la pasta dal pasto principale. Cosa ne pensate??

P.S..Sono alto 174 per 68kg
Allora, se mangi così tante proteine ti giochi di sicuro i reni e il fegato........ troppa carne rossa fa veramente male. Inoltre sappi ke qualunque tipo di integratori, fatta eccezione per bcaa (aminoacidi ramificati) e vitamine, vanno presi per 2 mesi + una settimana senza prendere integratori. Inoltre un grave errore è quello ke tu nn assumi carboidrati dopo l'allenamento, momento invece in cui andrebbero assunti. Allora io direi di fare un'alimentazione del genere, il mio è solo un esempio
COLAZIONE: 300ml latte p. scremato; 5 albumi; 5 fette integrali con marmellata dietetica + 40gr muesli + 1 cucchiaino di olio di semi di lino + 1cpr multivitaminico
SPUNTINO: 80gr weight ganer in 350ml latte p. scremato
PRANZO: 120gr pasta + 100-150gr di carne bianca (tacchino, pollo) o 150-200gr di pesce + verdura abbondante + 1 cucchiaio di olio
SPUNTINO PRE ALLENAMENTO: 80gr di weight gainer in 350ml latte p. screamato
45 MINUTI PRIMA DELL'ALL: 4cpr di bcaa + appena prima di allenarti 3gr di creatina
SPUNTINO POST ALL: 20gr di pro in polvere + 50 gr destrosio + 3gr creatina in 750ml acqua + 4 cpr bcaa
CENA: 200gr di carne rossa o 250gr pesce + verdura abbondante + 1 cucchiaio di olio + 50gr pane integrale
SPUNTINO SERALE: 200gr di fiocchi di latte (1 vaschetta)