guarda...attenzione!
Sul lavoro tecnico dire di essere ok vuol dire molto eh, ci vorrebbero dei video per la tua sicurezza...occhio!

Per i carichi...distinzioni forza/massa e ste cose qui sono spesso la causa di problemi, discussioni, liti, ecc...tutta roba che alza il cortisolo...LOL

Dunque, mettiamole da parte.
LA tua scheda può andare molto bene, mi pare che alcuni esercizi inseriti non siano il massimo ma diciamo che il fondamento c'è, quello che mancano sono i carichi, dunque qui viene il tuo lavoro..costruirli!

Preoccupati di meno cose possibile, vai ad allenarti, metticela tutta, annota. Più che pesi ecc annota le sensazioni che hai, come ti senti, dove/come e quanto puoi incrementare i pesi e dove sei al limite, e così via...

vedrai che farai un ottimo lavoro,
ciao