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ho appena comprato la creatina monoidrata micronizzata in polvere, aminoacidi ramificati BCAA e proteine della optimum 100% whey gold standard (24gr proteine, 5.5gr bcaa, 4gr glutammina e precursori, su 30 grammi di prodotto)

per la creatina non vorrei fare la fase di carico perche' alti dosaggi mi portano disturbi intestinali (diarrea a spaglio), preferirei fare dosaggi di 3grammi ma assunti in piu' volte. vorrei fare una celltech Fai Da Te, guardando gli ingredienti dell'originale ho visto che ogni 100 grammi di prodotto ci sono 75 grammi di destrosio e 10 di creatina; se la matematica non è un opinione ogni 3 grammi di creatina dovrei mettere 22.5 grammi di destrosio, che poi saranno 22 grammi per fare una dose di 25 (22+3) oppure 27 per fare una dose di 30 (27+3). come dosaggi puo' andare bene? avro' una corretta assimilazione?
quante volte e quando mi consigliate di prenderla?
sempre guardando il sito della muscletech ho visto che la consiglia al mattino a digiuno e nel pomeriggio prima della merenda nei giorni di non allenamento; e la mattina a digiuno e dopo l'allenamento nei giorni di allenamento; questo per la prima settimana.
poi al mattino a digiuno nei giorni di non allenamento; e dopo l'allenamento nei giorni di allenamento; per le settimane successive.

io pensavo di fare cosi sempre:

giorni di non allenamento:
mattina a digiuno 3 grammi
pomeriggio prima di merenda 3 grammi

giorni di allenamento:
mattina a digiuno 3 grammi
prima dell'allenamtno 3 grammi
dopo l'allenamento 3 grammi

che ne dite?
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altra domanda gli aminoacidi li ho sempre presi 1gr ogni 10 kili di peso corporeo, divisi in prima e dopo l'allenamento, ovvero 4gr prima e 4gr dopo.
nel post allenamento vorrei prendere le proteine della optimum, visto che hanno gia' un alto contenuto di aminoacidi, circa 5.5grammi per 30 grammi di prodotto, che faccio non prendo i ramificati dopo l'allenamento tanto li prendo gia dalle proteine?