ei ragazzi da dopo ferragosto vorrei inizare questa scheda che ho appena pianificato ....come vi sembra???...vorrei farla per tipo 2 mesi 3 volte a settimana lunedì merc e ven....[la skeda è stata pensata sapendo che si volevano in particolar modo sviluppare petto e braccia ...mentre per il discorso gambe ho inserito 2 volte a sett lo squat es fondamentale ..non accompagnato però da altri es essendo le gambe più avanti rispetto al busto ...mentre la skiena bhe l'ho messa una volta a settimana ma completa di 3 esercizi fonamentali ...]...bhe giudicate voi...
A) 1

• Squat 4 x 6

• Panca piana 4 x 6

• Spinte su inclinata 3 x 6-8-10

• Croci 3 x 12

• Lento avanti 4 x 6

• Curl bilancere 4 x 8

• Panca stretta 4 x 8

• Addominali

B) 2

• Leg curl 4 x 4 + 6

• Calf + saltelli per gamba 3 x 12 + 25

• Stacco 4 x 6

• Trazioni 3 x 8

• Rematore 3 x 8

• Curl martello 4 x 10

• Dip 4 x 10

• Rotatori

C) 3

• Squat 4 x 6

• Panca piana 4 x 6

• Panca declinata 3 x 12

• Lento avanti 3 x 6

• Aperture a L 3 x 10

• Aperture bicipiti con corda 4 x 15

• Spinte in basso 4 x 15

• Addominali