A
Panca orizzontale 4x6
Croci 45° 3x8
Lento Avanti 4X6
Alzate laterali 3x8
French Press 4X8
Concentrato dietro al collo oppure spinte a presa stretta 3X6

B:
Squat 5x5
Affondi 3x8
Trazioni 3X MAX
Lat machine a presa inversa 3X6
Stacco da terra 4X6

che ne dici di questa scheda?(ormai sei il mio personal trainer)
i tempi di recupero tra una serie e l'altra devono essere corti o lunghi?
grazie