Io lo farei volentieri, ma non vorrei dirti delle str*****.Comunque provo a buttare giù qualcosa:

Lunedi gambe
Squat 5x5
2 complementari in 4x8/10
Martedi pettoPanca piana 5x5
panca inclinata 4x8/10
Pectoral machine 4x10/12
Mercoeldi schiena
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
1 complementare 4x8/10
Giovedi spalle
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 4x8/10
1 isolamento 4x10/12
Venerdi Braccia
Curl bil angolato 4x6/8
(Alternato 4x10/12)
Hammer curl 4x8/10
Panca stretta 4x6/8
Push down 4x8/10

In ottica massa non mi sembra male!