a Fifty ascolta un ultima cosa guarda le freccettine kosi ti kiedo le ultime curiosità cosi siamo apposto
cmq ricapitolando la skeda è questa
A
squat 5x4 2' <------------ lo squat lo eseguo coi manubri o col bilancere?
affondi per i quadricipiti cn manubri 3x10 (10 per gamba) 1'30''
panca piana bilancere 4x6 2'
spinte manubri inclinata 4x6 2'
lento avanti bilancere 4x6 2' <----------- il lento avanti da in piedi o da seduto?
alzate laterali 3x12 1.30''
skull crusher bilancere <------------------- quante serie e ripetizioni per questo? faccio un 3x8 1.30''?
dip ( facendolo con le due seggiole) <------------------- quante serie e ripetizioni per questo? faccio un 3x10 1.30''?
2 esercizi per i rotatori 3x10 1.30''
addominali 4x20 30''
B
stacchi gambe semitese <----------- quante serie e ripetizioni per questo? faccio un 4x6 2'??
rematore con bilancere 4x6 2' <-------------il rematore con il bilancere è quello da eseguire a 90° appoggiato al muro? cioè questo? LINK
tirate al mento 3x8 1.30''
curl con bilancere in piedi 4x6 2'
curl manubri seduto 4x6 2'
calf in piedi alzate sulle punte 3x10 x gamba 1.30'' per ogni serie dopo e saltelli sulle punte 30 per polpaccio
addominali 4x20 30''
a oggi ho aggiunto alla skeda ke faccio per ora quella per i polpacci dei 30 per gamba e li sento lavorare a fine esercizzio prima nn lis entivo ora facendo cosi li sento ke si muovono finalmente vedremo kosa ne viene fuorix adex finisco la settimana kon la skeda ke uso adesso poi lunedi ke viene inizio con questa skeda...
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dopo direi ke siamo apposto vero? serie e ripetizioni dovrebbero essere ok.... no?
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