Dalla prossima settimana riprendo il Westside per aumentare squat, stacco, push press e panca (inclinata)

Oggi
Pin pull da sotto il ginocchio
1 x 3 100 kg
1 x 3 140 kg
3 x 3 180 kg
2 x 2 200 kg
1 x 1 220 kg
1 x 1 240 kg
1 x 1 250 kg (PR!!)

Zercher squat secondo pin culo che tocca i talloni
2 x 3 140 kg
2 x 3 160 kg (duri)

Good morning
3 x 3 160 kg
3 x 3 180 kg

Trazioni
3 x 8 prone
3 x 8 supine
3 x 2,1,1,1,1,1,1 (20,30,40,50,60,60,60 kg sovraccarico)

Trazioni sull' asciugamano legato alla sbarra (non riesco a tirarmi su!!! :-( )