28 luglio 2007
avevo intenzione di fare un massimale di stacco qualora mi fossi sentito in forma..
.. non mi sentivo molto in forma in effetti, caldo e fiacchezza (sono stato tutta la mattinata in giro con un amico e sono stato anche un pò in tensione per una serie di incazzature)
.. decido comunque di fare sto cacchio di massimale, lunedi la palestra chiude
Stacco classico
1x5 @70kg
1x3 @110kg
1x2 @130kg
1x1 @150kg - cinta larga
1x1 @170kg - pesantucci
1x1 @180kg
1x1 @200kg - cinta alta - pesanti ma chiusi
1x1 @210kg - cinta bassa stretta - chiusi bene
1x1 @215kg - cinta bassa stretta - chiusi meglio dei 210kg
1x1 @220kg - staccati e mollati
in pratica ho eguagliato il personale di gara del 19 marzo
solo che allora avevo un'adrenalina assurda e pesavo anche + di 78kg, adesso sono 75kg..
i 215 credo di averli staccati perchè è venuto a guardarmi un ragazzino nuovo che ha iniziato a fare pesistica e promette bene, quindi nn volevo fare brutta figura.. nelle altre nn ero molto motivato, probabilmente i 220kg con un'altra progressione e con un pò di adrenalina dovrei chiuderli abbastanza bene.
a questo punto è tardi e devo andare via, faccio solo un pò di front come complementare:
Front squat ass to the grass
3x6 @70kg
durante i miei stacchi ho seguito Irene, ieri ha fatto:
Squat:
1x10 @bilancere (15kg)
1x10 @20kg
1x5 @25kg
1x5 @30kg
2x5 @35kg
2x5-4 @40kg PR
Pinpull
1x5 @bilancere
1x5 @35kg
1x5 @40kg
1x5 @45kg
1x5 @50kg PR
2x5 @55kg PR
Panca piana bilancere (per la prima volta)
1x10 @Bilancere
4x10 @20kg
non male dai.
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