consigli per correzzione scheda massa...

[superteo88]

Ti rispondo partendo dal fondo:

I quad sono inseriti in esercizi di spinta, i femorali come trazione.
Il calf è come lo fai tu, non è specificato alla macchina.
Appena ai finito una serie di calf, esegui 30 saltelli sulle punte, prima una gamba e poi l'altra.
Il leg curl sostituiscilo con stacchi gambe semitese.
La pausa per gli addominali falla di 30"
Lo skull crusher eseguilo con bilanciere.
Per le dip, non avendo le parallele, metti i piedi su di una seggiola e le mani dietro la schiena su di un altra seggiola ed esegui dei piegamenti delle braccia (il lavoro deve essere eseguito solo dalle braccia, non aiutarti con il sedere)
Il lento avanti 4x6 le alzate laterali (occhio alla perfetta esecuzione) 3x12
Gli affondi 3x10 per gamba (prima una poi l'altra)

e per il calf faccio un 3x10 1.30'' per polpaccio? o 5 con un polpaccio e 5 con l'altro?
cmq mmmm ooook del resto glia altri esercizzi come ripetizioni ecc come li ho stesi io vanno bene vero? o anke li mi consiglieresti qualkosa di diverso?

cmq... proviamo dai... lunedi metto nel mio diario il cambiamento d skeda e poi ti dirò come è andata...

grazie troppo gentile!