27-luglio-07
non cè la solita afa, ci si allena come dio comanda...
Premessa, nella panca sono tornato ad eseguirla rigorosamente con la testa piantata nella panca... per tutto l'esercizio, e ormai sto cercando di imparare a chiudere i gomiti per salvaguardare le spalle, oggi ho anche trovato un setup migliore... sono contento! recuperi: ricordo sempre sui 2 min... o meno
_Panca: volume : stando attendo anche alla respirazione e a controllare bene il peso! [insomma cercando di migliorare sempre di più la tecnica]
10x5@50kg!!! [74%]
2x5@55kg!!! [81%]
le percentuali le ho messe cosi per me, per ricordarmi in un futuro non era uno schema basato su percentuali....
mi sa che mi sto trovando meglio con questo setup...[in pratica diciamo che stavo troppo lontano da dove stacco il bil...]
_Lento avanti:
1x6@30kg
1x6@32kg
1x6@34kg
1x6@36kg
_Panca stretta EZ:
1x6@40kg
1x6@44kg
1x6@48kg
1x6@48kg
_Inclinata manubri:
3x8@18+18kg
1x7@18+18kg
_Alzate frontali presa neutra[rst 1,30]:
1x15@6+6kg
1x12@6+6kg
1x10@6+6kg
OTTIMO, CIAO CIAO
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