Io, fossi in te, prima di chiedermi che effetto fanno i due integratori che citi, mi domanderei se la mia alimentazione è adeguata ed efficace.

Per la scheda, è consuetudine del Forum non postare schede "pre-formattate" (per una serie innumerevoli di ragioni). Ciò che si fa è chiedere all'utente:

1. Dati personali;
2. obiettivi;
3. maturità di allenamento;
4. programmazione;
5. schede inserite nella programmazione.