io, dopo mesi di esperimenti, sono arrivato (basandomi sulle miei abitudini, e sui risultati...)

1°g workout parte alta del corpo+addominali
2°g riposo completo
3°g workout parte alta del corpo+addominali
4°g Bicicletta 40Km andatura forzata (polpacci e cosce troppo grandi, cerco di ridurle)
5°g workout parte alta del corpo+addominali
6°g riposo (esercizi con scaldino per avambracci se ho tempo)
7°g workout parte alta del corpo+addominali
8°g Bicicletta 40Km andatura forzata

e poi si ripete...

i risultati si vedono gia' (vedi foto in area posedown)

eseguo un giorno di riposo extra ogni qualvolta, sento male da qualche parte durante il workout. (ho la tendenza a nn sentire il dolore fisico, e talvolta mi faccio del male per sbaglio.)

quando faccio il giorno extra di riposo, al ritorno degli allenamenti, ho come l'impressione che nn servano, i muscoli nn si gonfiano tanto, e difficilmente mi viene il fiatone.