oggi allenamento alla resistenza potente utlizzando dei manubri in stile kettlebells


riscldamento generale..

clean and press (si chiama slancio completo nelle gare di girevoy sport)
1x20x16kg+16kg 30sec di rest 1x25x16+16 30sec di rest 1x30x16kg+16kg
1min di rest push press(nelle gare si chiama jerk) 1x20x16+16 30sec di rest 1x20x16+16 30sec di rest 1x20x16+16 2 min di rest strappo un braccio 1x30(a braccio quindi un set=60 reps)x16kg 30sec di res 1x30xbraccio x 16kg

fine del circuito

addome
crunch 2x50 20 sec di rest
crunch diagonali 2x30xlato 20 sec di riposo

estensione della schiena a terra 3x30 20sec di rest

tanto --tanto..stretching

note :il circuito e devastante pero devo dire che ora sono senza dolori ,mi sono passati i dolori di ieri e di lunedi ...