strappo da sopra al ginocchio 2x5x50kg 1x5x55kg
girata da sopra al ginocchio 2x5x65kg 1x5x70kg
military press un po scarse ... avevo le spalle stanche da ieri
infatti ho fatto 3x3x71kg 75%

push press un po piu leggerine pero tecnicamente migliori 2x3x80kg

trazioni alla sbarra a presa larghissima 1x12xbw
trazioni a presa larga quanto le spalle 1x10xbw

rematori abusto flesso(parallelo al pavimento) a presa strappo 1x8x78kg 1x8x98kg

Over Head Squat 1x10x30kg 1x10x40kg 1x6x60kg

qst esercizio mi e piaciuto molto ,nn carica tanto lo sforzo sulle gambe xke cmq il peso e leggero ,pero e molto faticoso per mantenere la posizione coretta


note: anche oggi x fortuna ttt bene ...l ohs mi ha preso toppo ,pernso che lo inseriro piu sesso negli allenamenti