allora, x le immagini degli esercizi puoi andareQUI.
un allenamento aba-bab significa che usi 2 tipi di allenamento (a e b appunto, magari 2 mezze full body) da fare 3 volte a settimana. la prima settimana farai lunedì A, mercoledi B, venerdi A; la seconda settimana lunedì B, mercoledì A, venerdì B; la terza settimana come la prima, la quarta come la seconda e così via. E' un metodo k se fatto bene può darti buoni risultati
se ti interessa in particolare la massa i consigli sono 2:
1* una buona alimentazione ipercalorica
2* dacci dentro di fondamentali (panca, squat, stacco, lento avanti, rematore)