Originally posted by IRON80
L’altro giorno mi sono provato a calcolare i vari valori nutrizionali che prendo da una giornata di alimentazione tramite delle tabelle che ho creato su excel
Be’ e’ venuto fuori questo

Gr di pro : 194.73
Gr di carbo : 416.28
Gr di grassi : 115.49
Kcal : 3106

Tenendo conto che sono alto 1.83 cm e peso 75 kg che ne dite?
Prima di tutto il conto è sbagliato...

194,73 x 4 = 778,92
416,28 x 4 = 1665,12
115,49 x 9 = 1039,41

Totale = circa 3500 kcal

Poi 2 etti di proteine per un peso di 75kg, mettiamo pure che tu abbia un 8% di grasso, assumi la bellezza di 2,8 grammi di pro per kilogrammo di massa magra... decisamente un enormità!!

I macronutrienti sono così divisi (circa):
22% pro
48% carbo
30% grassi

...direi troppi grassi, poi bisogna vedere che grassi...

Poi se ad ogni pasto è stato consigliato di non assumere più di 30 grammi di pro, significa che dovresti fare 6 o 7 pasti di 30 grammi di pro per assumere quel quantitativo... e dubito che tu li faccia...