guarda stevenet, se leggi il mio diario vedrai che ho scritto che in 1 anno le mie gambe sono passate da 56 a 61cm facendo solo squat e stacco in 2 giorni diversi della stessa settimana, se escludo i calf, quelli erano i miei unici due esercizi per le gambe (N.B. la bf è rimasta stabile :-)

Ecco il mio consiglio per la parte inferiore, al contrario non è che TU avresti qualche consiglio per ME per la parte superiore

Complimenti, gran fisico